Según algunos estudios, la elíptica es la herramienta imprescindible para eliminar el exceso de grasa y mantener el cuerpo. De hecho, este equipo de fitness trabajará el 80% de sus músculos. Como la Sportstech CX625, la favorita del editor, una bicicleta elíptica recomendada a menudo por los profesionales del fitness. Esta guía le ayudará a decidir qué elíptica comprar.
¿Cómo elegir su bicicleta elíptica?
La elíptica es la máquina de entrenamiento cardiovascular por excelencia, y hay muchos modelos diferentes entre los que elegir. ¿Cómo hacer la mejor elección entre todas estas características, tamaños y diversas cualidades? He aquí los consejos de nuestros expertos sobre los criterios importantes que hay que tener en cuenta antes de comprar.
Criterio 1: El tamaño del dispositivo
El tamaño del aparato es un criterio esencial, ya que determina el rango de movimiento. Para obtener un mejor resultado, debe tener en cuenta su tamaño y sus objetivos. Un modelo con una longitud de 1,30 m se recomienda, por ejemplo, para las personas que miden más de 1,80 m y para las que quieren entrenar más de 3 veces por semana. si usted mide menos de 1,80 m, evite un modelo de menos de 1 m, ya que no ofrece un verdadero movimiento elíptico. Si mide menos de 1,80 metros, no elija un modelo de menos de 1,80 metros porque no le proporcionará un verdadero movimiento elíptico.
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Criterio 2: El marco
El marco debe ser adaptado a su tipo de cuerpo para que pueda realizar los movimientos con facilidad. En cuanto a la longitud, como se ha mencionado anteriormente, la elíptica debe tener una longitud de entre 1 m y 1,30 m en función de su estatura.La distancia entre ejes es también un elemento importante para una mejor estabilidad. Cuanto más amplia sea la distancia entre ejes, más estable será la bicicleta durante el ejercicio.
Algunos modelos están equipados con dispositivos de nivelación para corregir las irregularidades del terreno. Además de la comodidad y la estabilidad, también debe asegurarse de que el armazón sea robusto y duradero.
Criterio 3: El volante
El volante es un criterio importante para el confort. Cuanto más pesado sea, más suaves serán sus movimientos. Su peso debe tenerse en cuenta en función de la frecuencia de uso del aparato. Si piensa utilizarla ocasionalmente, lo ideal es un volante de inercia de al menos 7 kg ; mientras que para un uso diario o frecuente, es adecuado un volante de inercia de al menos 20 kg.
Criterio 4: Distancia de zancada
La distancia de la zancada es la distancia recorrida tras media vuelta de pedal. Puede elegir entre dos tamaños: 40 y 50 cm . El primer tamaño es adecuado para principiantes y personas de tamaño pequeño o mediano. Esta última es adecuada para personas más altas y para un uso intensivo. Las bicicletas elípticas con una zancada de 50 cm reproducen movimientos largos, similares a la marcha nórdica. Antes de comprar, recuerde probar la máquina y asegurarse de que es adecuada para su tipo de cuerpo.
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Criterio n° 5 : Frenado
Existen dos tipos de frenado: magnético y electromagnético . El sistema de frenado magnético es ideal para un uso ocasional. La resistencia puede ajustarse manualmente con un pomo o de forma motorizada. En este último caso, un motor controla el movimiento de los imanes. El sistema de frenado electromagnético ofrece todas las ventajas del frenado magnético sin los inconvenientes. La precisión, la suavidad y el confort de pedaleo están garantizados. Aquí, la resistencia la proporciona un electroimán.
Criterio n° 5 : Amplitud de pedaleo
La amplitud del pedaleo es un punto importante para entrenar con facilidad.Cuanto más larga sea la máquina, mayor será el rango de pedaleo, lo que le permitirá realizar los ejercicios cómodamente.La posición del volante de inercia también influye en el rango de pedaleo. Cuando se sitúa en la parte delantera, ofrece una zancada más plana que somete a los músculos a un mayor esfuerzo. En cambio, cuando se sitúa en la espalda, ofrece una zancada más circular y el esfuerzo muscular es menor. El primero es una gran opción si su objetivo es fortalecer sus músculos, mientras que el segundo es recomendable si quiere perder peso.
Criterio 5: La consola y el manillar
La consola es la orquesta de la elíptica, ya que le permite controlar los distintos programas y funciones , pero también controlar los resultados. Toda la información necesaria se muestra en la consola, incluida la velocidad, la duración de la sesión, la distancia recorrida, la frecuencia del pulso, etc.
Por ello, es preferible optar por una consola con una pantalla grande y legible. En cuanto al manillar, lo mejor es elegir barras móviles conectadas a los pedales para poder trabajar la parte inferior y superior del cuerpo al mismo tiempo. Con el manillar fijo, sólo se solicita la parte inferior del cuerpo.
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Los diferentes tipos de bicicletas elípticas
Para facilitar su elección, hemos clasificado las bicicletas elípticas (según los modelos que hemos puesto en el banco de pruebas) en función de su sistema de frenado y según la posición de su masa de inercia.
Entrenadores elípticos con resistencia de correa
En este tipo de elíptica, la resistencia al pedaleo la proporciona una correa que agarra el volante. Cuanto más comprima la correa el volante, mayor será la resistencia al pedaleo. Los modelos con resistencia a las correas son raros debido a sus numerosos inconvenientes. Este tipo de resistencia carece de fluidez y se desgasta rápidamente, a la vez que genera ruidos molestos con el tiempo. Este tipo de elíptica no es adecuada para entrenamientos regulares e intensos.
Este tipo de elíptica no es adecuada para entrenamientos regulares e intensos, sino que es más apropiada para un uso ocasional, especialmente si desea utilizar la elíptica de vez en cuando para aliviar el estrés.
Entrenadores elípticos de resistencia magnética
En este tipo de elíptica, la resistencia de la rueda es generada por los imanes colocados a su alrededor. Esto hace que la experiencia de pedaleo sea más fuerte y más cómoda, a diferencia de una resistencia con correa. Este tipo de resistencia es también más duradera y más silenciosa . Algunos modelos están equipados con un freno de resistencia magnética motorizado. Los movimientos son más suaves, pero hay que ajustar la fuerza desde el monitor de a bordo, lo que no ocurre con los modelos de resistencia magnética.
Este tipo de elíptica es el más adecuado para entrenamientos frecuentes y regulares. Este tipo de elíptica es más adecuado para entrenamientos frecuentes y regulares. Los imanes proporcionan una mayor comodidad al pedalear.
Entrenadores elípticos de resistencia electromagnética
Más compleja y sofisticada que los otros dos tipos de resistencia, la resistencia electromagnética es generada por electroimanes cuya fuerza puede ser modulada con electricidad. Las bicicletas elípticas con este sistema de frenado son aún más duraderas y resistentes que los modelos de resistencia magnética.
Son perfectamente adecuados para un uso intensivo .Aunque es adecuada para todo el mundo, la elíptica de resistencia electromagnética es más apropiada para los profesionales que siguen un programa de entrenamiento intensivo. Le permite programar múltiples entrenamientos para alcanzar sus objetivos.
Volante trasero elíptico
Las bicicletas elípticas con volante de inercia trasero son las más numerosas del mercado. Son populares por su precio asequible y su compacidad . Estos modelos son ideales para espacios pequeños, ya que se pueden guardar fácilmente. Si tiene un presupuesto, este tipo de elíptica es una gran opción por su bajo precio.
Si tiene un presupuesto limitado, este tipo de elíptica es una gran opción debido a su bajo precio. También es una buena alternativa si tiene un espacio limitado para instalarla, especialmente si vive en un apartamento pequeño.
Volante delantero elíptico
Generalmente utilizados por los atletas profesionales, estos modelos son mucho más eficaces que los que tienen un volante de inercia trasero. Sin embargo, son más caros y escasos en el mercado. Tienen muchas ventajas, entre las que destaca su robustez. Este tipo de elíptica ofrece un movimiento más suave y es adecuado para todos.
También es fácil de mantener y puede utilizarse para entrenamientos intensivos.La elíptica de volante de inercia frontal es perfecta para los profesionales que quieren mantener su forma física. La elíptica de volante delantero es perfecta para los profesionales que quieren mantenerse en forma. Esta máquina es adecuada para un uso intensivo y no requiere ninguna precaución especial, a diferencia del modelo de volante trasero.
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¿Elíptica o bicicleta estática?
Elíptica
La bicicleta de fitness es una pieza de equipamiento deportivo que promete una multitud de beneficios. En efecto, se solicitarán casi todos sus músculos (el 80% para ser exactos), tanto los de la parte inferior del cuerpo como los de la parte superior. El hecho de que se ejercite en posición de pie le obliga a mantenerse en equilibrio, lo que sin duda mejorará su coordinación. La posibilidad de pedalear hacia atrás hace que se distinga de otras máquinas de fitness.
Bicicleta estática
La bicicleta estática tiene 3 funciones. Además del cardio, también puede trabajar sus músculos mientras pierde peso. El dispositivo trabaja específicamente la parte inferior del cuerpo a través del pedaleo. Los parámetros pueden ajustarse para adaptarse a la condición física de cada usuario.
El uso de este tipo de aparatos asegura una mejora general de la respiración, un desarrollo de la resistencia y un fortalecimiento de las articulaciones. En posición sentada, los isquiotibiales, los músculos abdominales, las piernas, las pantorrillas, los muslos y los glúteos son los más solicitados. Las calorías quemadas dependerán de la intensidad del esfuerzo muscular realizado.
Veredicto
Si quiere trabajar su forma física y mejorar su resistencia al mismo tiempo, entonces la bicicleta estática es para usted. Además de tonificar su cuerpo, le ayuda a perder peso quemando una media de hasta 600 calorías en una hora de entrenamiento, mientras que la elíptica es el ejercicio más eficaz para perder peso. La elíptica es el ejercicio más eficaz para perder peso, con un 15% más de calorías quemadas que la bicicleta estática, ya que también trabaja la parte superior del cuerpo.
¿Cómo funciona una elíptica?
La elíptica es un aparato de fitness que se adapta perfectamente a las actividades deportivas.Es ideal si su objetivo es perder peso, aumentar la musculatura, ganar masa muscular e incluso la rehabilitación.Al igual que el stepper, la cinta de correr, el pedal de ejercicio, la máquina de remo o la mesa de inversión y la bicicleta de spinning, su modo de funcionamiento es relativamente sencillo.
La bicicleta elíptica funciona de la misma manera que una bicicleta de correr, excepto que tiene que entrenar en el lugar y en posición de pie. Los movimientos realizados son elípticos o de deslizamiento. Se combinan perfectamente con los movimientos de los brazos a través de las asas colocadas a la altura de los hombros. Tenga en cuenta que el aparato suele ir acompañado de 4 asas, dos de las cuales siguen los movimientos de los pedales.
¿Por qué comprar una elíptica?
Tener un gimnasio en casa
La elíptica ofrece la ventaja de poder hacer un entrenamiento completo sin salir de casa. Ya no hay limitaciones relacionadas con el trabajo, el clima o las responsabilidades familiares. Ahora puede entrenar a su propio ritmo y según su horario.
Por sus motivadores programas de formación
Las bicicletas elípticas son cada vez más sofisticadas y muchas ofrecen programas de entrenamiento preconfigurados para diferentes necesidades (fitness, cardio, preparación para competiciones, etc.). Tanto si quiere trabajar su forma física, controlar su respiración o para la rehabilitación, los divertidos programas le motivarán para alcanzar sus objetivos fácilmente.
Por sus beneficios fisiológicos
El uso de la bicicleta elíptica solicita toda su musculatura. Con movimientos sencillos y sin forzar las articulaciones, puede mejorar eficazmente su sistema cardiovascular, así como su capacidad respiratoria, para ganar vitalidad.
Para perder peso
Las bicicletas elípticas le ayudan a quemar grasa de forma eficaz sin tener que hacer grandes esfuerzos físicos.En lugar de utilizar sólo una parte del cuerpo, la máquina elíptica distribuye el esfuerzo implicando a toda la musculatura, lo que permite acumular grandes cantidades de calorías quemadas.
Para aliviar el estrés
Un buen entrenamiento en la elíptica le ayudará a aliviar el estrés del día y a dormir bien. Ideal para relajar el cuerpo y la mente, sentirá una enorme sensación de bienestar después de su entrenamiento.
Consejos
Aumente la inclinación y la resistencia
Aumentar la inclinación o la resistencia en su elíptica hace que sus músculos trabajen más. Los músculos utilizan las calorías como combustible, por lo que cuanto más trabajen los músculos, más calorías se quemarán. Aumentar la inclinación es como subir una colina más empinada, lo que hace que sus músculos trabajen mucho más que al subir una colina moderada. El cambio de la inclinación también se dirige a diferentes grupos musculares. En un solo entrenamiento, puede ejercitar todo su cuerpo.
Cambiar el movimiento
Pruebe a retroceder de vez en cuando y a acelerar o ralentizar su ritmo. Para obtener la máxima variedad, cambie la velocidad de pedaleo a medida que avanza.
Aumente su ritmo cardíaco
Su ritmo cardíaco es un buen indicador de la intensidad y el potencial calórico de su ejercicio: cuanto más duro sea el ejercicio, más rápido será su ritmo cardíaco y más calorías quemará.
Seguir un programa de formación
Seguir un programa de entrenamiento puede ayudarle a mantenerse en el camino. iFit ofrece un número ilimitado de clases de entrenamiento que ayudan a maximizar los efectos de su entrenamiento elíptico en la comodidad de su hogar. El uso de los programas de entrenamiento de iFit le empuja aún más al ayudarle a establecer y superar sus objetivos de consumo de calorías.
Escuchar música alegre
Acompañe su entrenamiento con música alegre. Esto le permite ejercitarse en silencio mientras que escuchar la radio o leer puede distraerle de su rutina, y ralentizar el ritmo de su entrenamiento. No tiene que abandonar por completo sus programas o libros, sólo tiene que asegurarse de no perder el ritmo.
FAQ
¿Cuál es la mejor elíptica?
La mejor bicicleta elíptica depende de sus necesidades y de su presupuesto. Lea nuestra guía de compra para saber qué productos son los mejores.
¿Con qué frecuencia debe utilizar su bicicleta elíptica a diario?
Por término medio, la elíptica debe utilizarse entre 15 y 60 minutos al día. Sin embargo, esta frecuencia dependerá de su objetivo y de su condición física.
¿Es posible ganar músculo con una elíptica?
La bicicleta elíptica, un gran equipo para el entrenamiento cardiovascular, le permite desarrollar tanto la parte superior del cuerpo como la inferior.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los primeros resultados?
Los primeros resultados dependen principalmente de la frecuencia de uso. Sólo se verán si utiliza la elíptica con regularidad. Los músculos de los glúteos, los muslos y las pantorrillas son los más visibles.
¿Cuántas sesiones necesita para obtener los mejores resultados?
El número de sesiones puede variar según el usuario, su condición física y sus objetivos. Algunas personas podrán obtener resultados convincentes en sólo una semana de uso, mientras que otras no.
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