La plataforma vibratoria es una pieza común del equipo de fitness para perder peso, construir músculo o simplemente mantenerse en forma. Pero tomarse su tiempo para elegir la plataforma vibratoria adecuada es esencial.
Actualizado el 30 de diciembre de 2020: Actualización completa del artículo (actualización de los productos recomendados, adición de pruebas y mejora general del artículo).
¿Cómo elegir su plataforma vibratoria?
La plataforma vibratoria se ha convertido en una parte esencial de la vida cotidiana, ayudando a quemar el exceso de grasa y a mejorar el sistema cardiovascular con el mínimo esfuerzo físico. Antes de comprar uno, hay que explicar algunos criterios esenciales.
Criterio 1: La potencia del motor
El motor es el corazón de la plataforma vibratoria ya que hace vibrar la máquina y genera los movimientos de su placa. Además, un potente motor garantiza un alto rendimiento y la longevidad de la máquina. En otras palabras, el usuario debe elegir un motor potente para asegurar el movimiento adecuado de la plataforma, y el motor debe ser potente de acuerdo con el peso del usuario. Estos dos parámetros que evolucionan en paralelo constituyen un punto crucial en la elección del dispositivo.
Al comprar una plataforma vibratoria, debe tener en cuenta tanto la potencia del motor como el peso del usuario.La potencia del motor marcada en la máquina se expresa en vatios. Sin embargo, puede consultar el peso máximo que puede soportar la máquina para deducir si realmente está hecha para usted. Cuanto más potente sea el motor, más intenso será el ejercicio que podrá realizar en la plataforma vibratoria.
Criterio 2: Rendimiento
Para medir el nivel de rendimiento de una plataforma vibratoria, es necesario conocer su aceleración, frecuencia y amplitud de vibración. La aceleración se refiere al aumento y la disminución de la velocidad de la plataforma, donde se suceden las fases de aceleración y desaceleración. Este cambio de velocidad también provoca un cambio en la frecuencia y la amplitud de las vibraciones. A medida que aumenta la velocidad de la plataforma, la frecuencia y la amplitud de la vibración se incrementan, y en las plataformas vibratorias polivalentes existen tanto frecuencias de vibración bajas como altas.
Las frecuencias inferiores a 30 Hz están destinadas a la relajación, la estimulación sanguínea, la rehabilitación funcional y el masaje. La amplitud de las vibraciones equivale a la altura máxima alcanzada por la placa durante su movimiento. Esta amplitud aumenta con la intensidad de la vibración. Tenga en cuenta que la amplitud ideal del movimiento está entre 4 mm y más de 10 mm, y las vibraciones de gran amplitud son más potentes porque penetran más profundamente en su cuerpo.
Criterio 3: Características y accesorios
La plataforma vibratoria tiene varias características, entre ellas, el control remoto y la conectividad. El primero se utiliza para ajustar el dispositivo a distancia y el segundo permite a su usuario conectarse a Internet para ver las nuevas tendencias y descargarlas si es necesario.Si quiere aumentar su rendimiento, utilice accesorios como la alfombrilla, las cuerdas de tracción o el cartel.
Si quiere aumentar su rendimiento, utilice accesorios como la alfombrilla, las cuerdas de tracción o el póster, ya que la alfombrilla evita el contacto directo con el suelo o la placa vibratoria y es suave para su cuerpo. También contribuyen a la estimulación completa de todo el cuerpo.
Criterio 4: La estructura
La resistencia estructural de una plataforma vibratoria determina su solidez y longevidad. Se utilizan materiales como el plástico, el vidrio y la fibra de carbono, así como el acero, para conseguir una estructura resistente. El acero, conocido por ser el más resistente y fuerte, también es capaz de almacenar las vibraciones para que algunas de ellas no se escapen al transmitir el motor a la placa vibratoria.
La plataforma vibratoria ideal es aquella que tiene una plataforma amplia en la que puede sentarse, estar de pie, agacharse, apoyarse en las manos y, sobre todo, no estar apretado. Además, la superficie de la bandeja debe ser antideslizante para evitar resbalones.
Criterio 5: La consola y los programas
Las plataformas vibratorias pueden estar equipadas con una consola, que desempeña un papel importante en el funcionamiento de estos aparatos. La consola muestra todos los datos que el usuario necesita conocer durante el ejercicio, como la frecuencia de las vibraciones, la duración del entrenamiento o el número de calorías quemadas. Con el único objetivo de mejorar el rendimiento del aparato, la consola permite acceder a un entrenamiento virtual en soporte DVD de vídeos de entrenamiento pregrabados o en forma de animaciones 3D.
También hay modelos de plataforma con dos consolas, una en la parte superior y otra en la inferior, que permiten al usuario adoptar diferentes posturas durante el entrenamiento, así como programas de entrenamiento que combinan diferentes posturas y que tienen como objetivo hacer llegar las vibraciones a grupos musculares específicos, mejorando el equilibrio y fortaleciendo los músculos. Hay que tener en cuenta que este programa ofrece varios niveles, desde el principiante hasta el avanzado.
Criterio 6: Ergonomía y mantenimiento
La ergonomía de una plataforma vibratoria consiste en perfeccionar su uso. Para ello, los fabricantes han diseñado una barra de apoyo que se puede sujetar sin dificultad y que favorece una buena postura durante el entrenamiento. Tanto si está de pie como si dobla las piernas, esta barra le ayudará a mantener el equilibrio sin ningún problema.
Sabemos que el mantenimiento de la plataforma vibratoria contribuye a su longevidad. Sabemos que el mantenimiento de la plataforma vibratoria contribuye a su longevidad, por lo que procure limpiarla periódicamente eliminando el polvo y el sudor para evitar la corrosión que podría dañar el aparato. Sin embargo, si se estropea, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente de la marca lo antes posible.
Criterio 7: Oscilación
La función de oscilación está presente en la mayoría de las plataformas vibratorias actuales. Este tipo de dispositivo consiste en una placa que oscila a ambos lados de un eje central. Imitando el movimiento de la marcha, este tipo de aparato permite solicitar los músculos de las piernas de forma alternativa. Si quiere fortalecer los músculos abdominales, los cuádriceps o las pantorrillas, entonces una máquina de columpio sería perfecta para usted. Esto le permitirá trabajar su equilibrio mientras potencia estos músculos inferiores. En definitiva, la función de oscilación es esencial.He aquí por qué debe tener en cuenta su presencia durante la elección de la plataforma.
Consejos
Si no tiene suficiente tiempo, no dude en hacer varias sesiones cortas de 20 o 30 minutos durante la semana, antes de salir al trabajo o antes de cenar. No obstante, el gasto energético será interesante gracias al trabajo completo del aparato para todo el cuerpo.
El objetivo principal de una plataforma vibratoria es estimular todos sus músculos para aumentar los efectos de los ejercicios. Con este aparato, se solicita el 90% de los músculos frente al 30% durante un entrenamiento tradicional. Gracias a sus sesiones deportivas en este aparato, su cuerpo estará más firme y tendrá una silueta esculpida y afinada.Las placas vibratorias, los vibrotonos corporales o la «vibración de todo el cuerpo» se refieren al mismo tipo de aparato.
Muy utilizados en fitness, los modelos de apartamento, más ligeros y más compactos de la Power plate se difundieron rápidamente en el mercado.Trabajando los músculos sin cansarse, la vibrotonía corporal en sala se convirtió en una actividad muy de tendencia. Las vibraciones emitidas por el aparato contraen los músculos que contribuyen a remodelar la silueta. Este tipo de dispositivo le permite obtener resultados visibles en un mínimo de tiempo con un mínimo de esfuerzo.
Algunas Power Plate se utilizan para prevenir la osteoporosis, la artritis o para la rehabilitación.Las plataformas vibratorias están por tanto dedicadas a los deportistas para fortalecer sus músculos. Pero pueden asociarse a los ejercicios de musculación para aumentar la eficacia de las contracciones musculares. Algunos modelos tienen un programa de «bienestar», diseñado para sesiones de masaje y relajación. La vibración también puede mejorar la flexibilidad, la movilidad y la estabilidad de los huesos, los músculos y las articulaciones.
Beneficios :
- Promueve el fortalecimiento muscular: resistencia, fuerza y resistencia de los músculos.
- Destruya el capital graso alrededor de los músculos (celulitis) para tener un cuerpo más firme y tonificado.
- Estimular la circulación sanguínea (piernas pesadas, drenaje, varices, celulitis, etc.)
- También promueve el metabolismo al normalizar el flujo sanguíneo.
- Previene la osteoporosis (disminución de la densidad ósea que hace que el hueso sea más frágil, aumentando así el riesgo de fractura)
Desventajas :
- Sensación de vibración insoportable para algunas personas y que puede provocar hormigueos, molestias, dolores de cabeza, etc.
- No se recomienda a las personas que sufren regularmente dolores de cabeza o aneurismas, ni a las que son sensibles a los acúfenos.
- Relativamente más caro que las plataformas oscilantes.
¿Para quién es?
Las plataformas vibratorias están dedicadas a los deportistas y también se utilizan con fines médicos.Los fisioterapeutas lo utilizan para relajar los músculos y para la rehabilitación. Al favorecer la circulación sanguínea, las vibraciones tienen un efecto especialmente beneficioso para el metabolismo en general.
Plataformas oscilantes
El objetivo principal de las plataformas oscilantes es construir su cuerpo, afinar y moldear su figura . Este tipo de plataforma se compone de una placa que oscila a ambos lados de un eje central. Este tipo de plataforma se compone de una placa que oscila a ambos lados de un eje central. Durante el ejercicio, una parte de la placa sube y la otra baja, reproduciendo exactamente los movimientos de la marcha o la carrera.
El trabajo de la plataforma oscilante se centra especialmente en la estética del cuerpo, ayudando a combatir la celulitis y la grasa, normalizar el flujo sanguíneo y el drenaje linfático, reafirmar los músculos y afinar la figura. La plataforma oscilante es más cómoda y la amplitud de sus movimientos oscila entre 1 y 1,5 cm frente a los 4 a 8 mm de la plataforma vibratoria. Requiere mucha más fuerza, pero no requiere todos los músculos. Por tanto, es más apropiado para trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo, como las piernas o los glúteos. Además, sus técnicas de fabricación son mucho más sencillas, lo que permite venderlo a un coste menor.
Ventajas :
- La amplitud del movimiento en las plataformas oscilantes hace trabajar los músculos más profundamente que las plataformas vibratorias.
- El movimiento oscilante se considera generalmente más cómodo que el movimiento vibratorio.
- Las plataformas oscilantes son menos costosas que las plataformas vibratorias.
Desventajas :
- Trabajando principalmente para mantener la forma física, las plataformas oscilantes tienen menos efectos beneficiosos para la salud que las plataformas vibratorias.
- La oscilación es especialmente útil para trabajar la parte inferior del cuerpo (piernas, muslos, glúteos). Así, no se solicitan todos los músculos como con las plataformas vibratorias.
¿Para quién es?
Las plataformas oscilantes están diseñadas especialmente para realizar ejercicios de fitness en casa o en el gimnasio para mantenerse en forma.
Las plataformas vibratorias y oscilantes
Algunas plataformas, llamadas «dúo» o «combi», combinan las ventajas de ambas técnicas. Al igual que la bicicleta estática, la cinta de correr y la máquina de remo, las plataformas vibratorias y de oscilación forman parte del moderno equipamiento deportivo de los gimnasios de lujo.
Ventajas:
- Combina las ventajas de ambas técnicas.
- Movimientos variados y varias opciones.
- Consigue múltiples objetivos: la intensidad de la vibración llega a los músculos, a la circulación sanguínea y a los neurotransmisores.
- Proporciona un entrenamiento completo emitiendo movimientos oscilantes sobre el cuerpo del deportista.
Desventajas :
- Más caro que las plataformas vibratorias u oscilantes solas.
¿Para quién es?
Esta máquina interesa a las mujeres para una sesión de fitness no agotadora y a los hombres para la construcción de músculos con un mínimo de energía.
¿Plataforma vibratoria o plataforma oscilante?
Plataforma vibratoria
Las plataformas vibratorias proporcionan los efectos beneficiosos de los ejercicios clásicos, gracias a la estimulación de todos los músculos del cuerpo. Las plataformas vibratorias pueden considerarse menos cómodas que las plataformas oscilantes: esto se debe a que las vibraciones son más inusuales para el cuerpo que los movimientos más suaves y de mayor amplitud, como las oscilaciones
Plataformas oscilantes
Las plataformas oscilantes trabajan el músculo más profundamente, pero de forma más específica, es decir, la parte inferior del cuerpo. Como las vibraciones son más eficaces y requieren un diseño técnico muy bueno, suelen ser más caras que las plataformas oscilantes.
Veredicto
¿Vibración u oscilación? La técnica que elija dependerá de sus objetivos deportivos personales, de su presupuesto y también de la comodidad que desee tener durante sus sesiones deportivas. Muchos médicos aconsejan a sus pacientes el uso del Power Plate, dados los beneficios de este aparato. Afortunadamente, existen plataformas vibratorias oscilantes gracias a las cuales, se beneficiará de un doble efecto.
¿Por qué comprar una plataforma vibratoria?
Modelando la figura
Diseñada para trabajar todos los músculos, la plataforma vibratoria ayuda a afinar la figura.Las vibraciones que genera no sólo actúan sobre los músculos, sino también sobre los depósitos de grasa. Esta máquina es muy eficaz para quemar calorías, una excelente alternativa para adelgazar la figura. Para los hombres, el uso de este aparato permite perder peso y aumentar la masa muscular.
Tonificar los músculos
Las vibraciones fortalecen y tonifican los músculos. Muchos atletas utilizan esta máquina para trabajar y tonificar los músculos de los muslos, los glúteos, los músculos abdominales, etc. Combinado con una dieta equilibrada, el resultado es óptimo. Puede mejorar su condición física con una plataforma vibratoria. Además, ayuda a reducir el colesterol malo y los triglicéridos. El uso de esta máquina ayuda a fortalecer los huesos, sin dañar las articulaciones.
Promover la circulación sanguínea
Este es uno de los mayores beneficios que puede obtener al utilizar esta máquina. Favorece la circulación sanguínea, lo que significa que las células de su cuerpo estarán más oxigenadas. Y eso no es todo, también ayuda a combatir la pesadez de piernas y a aliviar los dolores musculares y articulares.
Combatir la celulitis y la retención de líquidos
Todos los beneficios de este aparato provienen de las vibraciones que genera.Elimina la celulitis gracias a sus vibraciones y a los programas de masaje que ofrece. Cuando el aparato está encendido, se crea un calor intenso a nivel de la celulitis que permite desprender las células grasas. La plataforma vibratoria no sólo tonifica los músculos, sino también la piel.
Para obtener un resultado más eficaz, debe entrenar como máximo 3 días a la semana y en intervalos. También debe seguir una dieta sana y equilibrada y, por supuesto, baja en calorías si su objetivo es perder peso. Además, esta máquina también es eficaz para la rehabilitación funcional.
Consejos
Elija una buena ubicación
Cuando monte su plataforma vibratoria, asegúrese de colocarla en una superficie estable y nivelada. Puede tambalearse si el suelo es irregular, lo que puede provocar un accidente.
Comience lentamente
Cuando empiece a utilizar una plataforma vibratoria, intente permanecer en ella durante unos 10 minutos. Aumente gradualmente este tiempo a medida que se acostumbre a la plataforma. Cuando se sienta realmente cómodo en ella, podrá trabajar hasta 30 minutos.
Mantener una buena posición
Para desarrollar el tono muscular al utilizar una plataforma vibratoria, es esencial que adopte una posición que ponga en tensión los músculos que desea alcanzar.
La distancia entre los pies es importante
Puede variar la intensidad de su entrenamiento en una plataforma vibratoria modificando la distancia entre sus pies cuando esté de pie sobre ella. Mantener los pies más juntos proporciona una intensidad menor, mientras que separarlos más aumenta la intensidad.
No permanezca en el andén más de 30 minutos
Después de disfrutar de su entrenamiento por vibración durante 15 o 30 minutos, apague la plataforma, déjela y descanse unos minutos para recuperar su energía. No permanezca en su placa vibratoria más de 30 minutos seguidos para no sobrecargar los músculos de su cuerpo.
FAQ
Si tiene alguna pregunta, no dude en ponerse en contacto con nosotros.
¿Cuál es la mejor plataforma vibratoria?
La mejor plataforma vibratoria depende de sus necesidades y de su presupuesto. Lea nuestra guía de compra para encontrar los mejores productos del mercado.
¿La plataforma vibratoria es buena para el corazón?
Sí, el dispositivo aumenta ligeramente el nivel de oxígeno en la sangre y el ritmo cardíaco. Por lo tanto, la vibración de todo el cuerpo es muy beneficiosa para el corazón.
¿La plataforma vibratoria es similar a una cinta de correr?
No. La plataforma vibratoria proporciona un entrenamiento más suave para las articulaciones. No son sustitutos, sino ejercicios complementarios. A diferencia de los ejercicios en la cinta de correr, no tiene que caminar. Sólo tiene que ponerse de pie y realizar movimientos sencillos en la plataforma vibratoria.
¿Puedo utilizar la plataforma vibratoria sola, sin hacer ejercicio?
Se recomienda un entrenamiento cardiovascular adicional con la plataforma vibratoria. Si su objetivo es perder más de 5 kg, combine sus sesiones de vibración con un entrenamiento de fuerza (a su propio ritmo) para evitar una pérdida de peso repentina y para reafirmar su cuerpo (que se verá marcado por las estrías en los brazos).
¿Cómo iniciar sus ejercicios en una plataforma vibratoria?
Comience sus ejercicios gradualmente con 5 a 10 minutos cada dos días para que su cuerpo se acostumbre a la plataforma vibratoria. Esto reducirá el riesgo de lesiones en la espalda. Dependiendo de su estado actual de salud y forma física, los primeros resultados suelen notarse en las primeras 3 semanas.
