Fortalecer los abdominales, los glúteos y los brazos con un mínimo esfuerzo es posible gracias a un dispositivo de electroestimulación (también llamado electroestimulador). Aunque mucha gente es escéptica sobre su eficacia, algunos modelos, como el Compex Fit 3.0, dan resultados convincentes. De fácil mantenimiento, este estimulador muscular responderá a sus expectativas.
El dispositivo de electroestimulación es cada vez más popular por su practicidad y versatilidad. Este equipo ofrece muchas ventajas, tanto en el mundo médico como en el deportivo. Sin embargo, elegir el modelo adecuado según sus objetivos es una tarea compleja. Estos pocos consejos le guiarán seguramente hacia el electroestimulador más adecuado.
Cómo elegir los mejores dispositivos de electroestimulación
Criterio 1: Potencia
Más potencia significa que puede trabajar sus músculos más profundamente. Dependerá específicamente de los objetivos que se haya marcado. Por ello, se aconseja encarecidamente una máquina potente a los deportistas que deseen realizar entrenamientos intensos. Para las personas con sobrepeso, prefiera un aparato de electroestimulación de alta intensidad, hasta 100 A. Llegará fácilmente a los músculos sin ser frenado por la capa de grasa.
Criterio 2: Poder y autonomía
Sin cables, el aparato de electroestimulación le permitirá disfrutar de una gran movilidad durante sus ejercicios físicos, aunque los modelos con cables están al alcance de todos. Si dispone de batería, la autonomía varía entre 3 y 20 h según el programa, el nivel de intensidad y la frecuencia elegida. Los modelos que funcionan con pilas son baratos, pero tienen una autonomía limitada. Tendrá que cambiar las pilas con bastante frecuencia.
Criterio 3: Canales
Un canal le da la posibilidad de conectar 2 electrodos para trabajar con precisión en una zona concreta del cuerpo. Por lo general, los modelos de 2 canales son más baratos. Son adecuados para los deportistas ocasionales y para los que desean tratar el dolor muscular. En 4 canales podrá trabajar hasta 4 grupos musculares diferentes. Algunos modelos ofrecen la opción de 2 + 2 canales, lo que le permite disfrutar de dos programas distintos simultáneamente.
Criterio n° 4 : El número de programas
El número de programas puede variar en función de sus objetivos y del modelo elegido. Se refieren específicamente a áreas como el fitness, la preparación física, el masaje, la recuperación, el alivio del dolor y la rehabilitación. Si busca un modelo polivalente, opte por un aparato de electroestimulación de alto rendimiento con un mínimo de 30 programas , que podrá satisfacer todas sus necesidades.
Criterio n° 5 : La frecuencia o el ritmo de las pulsaciones
Las fibras musculares se estimulan de forma diferente según la frecuencia del aparato de electroestimulación. Para el trabajo de resistencia o el masaje, una frecuencia baja es más que suficiente. En cambio, si quiere trabajar en profundidad su fuerza muscular, es mejor elegir la alta frecuencia. Un modelo satisfactorio le ofrecerá una frecuencia oscilante entre 5 y 100 Hz .
Criterio n° 6 : Ancho de pulso
La anchura del pulso puede influir en su nivel de comodidad.En función de su intensidad, el aparato genera una sensación de contracción indolora que actúa sobre los músculos. Para optimizar la eficacia del electroestimulador en las diferentes partes de su cuerpo, elija modelos con anchos de pulso que vayan de 50 a 400 microsegundos .
Normas CE
Dar una ventaja particular a los dispositivos de electroestimulación que llevan la marca CE. Esto significa que cumplen efectivamente las normas de seguridad europeas y médicas, tanto en el mundo del deporte como en el de la paramédica.
Aunque es más barato, el dispositivo de electroestimulación a pilas (tipo AA o AAA) sólo ofrece una autonomía muy corta. Por lo tanto, tendrá que sustituir las pilas de forma regular. El aparato puede funcionar durante un total de 10 horas y es adecuado para un uso ocasional. Generalmente con 2 canales, sin embargo hay que considerar que esta autonomía varía con el ritmo del programa y la intensidad seleccionada. También hay que tener en cuenta que el uso de este tipo de alimentación tiene un impacto significativo en el medio ambiente.
Dispositivo de electroestimulación a pilas
Utilizando una batería o acumulador, a menudo de iones de litio, este tipo de dispositivo de electroestimulación tiene una mayor autonomía, entre 3 y 20 horas . Incluso tendrá la oportunidad de ajustar la intensidad sin tener que preocuparse por ello. Algunos modelos están incluso equipados con una batería de carga rápida, que permite un uso ininterrumpido, intensivo y regular.
¿Dispositivo de electroestimulación EMS o TENS?
Dispositivo de electroestimulación EMS
El aparato de EMS o electroestimulación muscular y deportiva está destinado principalmente a los deportistas que aspiran a ganar masa muscular. También está destinado a quienes desean mantener su cuerpo. Al permitir una mejora de la resistencia muscular, este tipo de equipo es ideal para su uso regular, ya que garantiza una resistencia física óptima. Esta tecnología de electroestimulación no requiere un gran esfuerzo por su parte. No se siente ningún dolor al llevar el dispositivo.
Coloque los electrodos en los grupos musculares que desee estimular y envíe los impulsos eléctricos (a intensidad variable y según el programa adaptado) para alcanzar sus objetivos. El dispositivo de electroestimulación EMS le permite trabajar sus músculos de forma eficaz, para aumentar la fuerza y la resistencia o para recuperarse después de esfuerzos intensos.
Dispositivo de electroestimulación TENS
La TENS o neuroestimulación eléctrica transcutánea está especialmente indicada para reducir los dolores musculares y articulares y mejorar la circulación sanguínea. Muy práctico en el campo de la rehabilitación, el dispositivo de electroestimulación utiliza impulsos eléctricos y actúa directamente sobre los nervios y los músculos para reducir el dolor.
El dispositivo de electroestimulación TENS sirve como tratamiento analgésico y garantiza un excelente bienestar a su usuario. Es completamente indoloro y no tiene ningún impacto negativo en su cuerpo y no causa adicción. En general, el dispositivo trata la artrosis, el estrés y la depresión, el dolor de espalda, la neuralgia o el dolor muscular y articular.
Veredicto
Mientras que el dispositivo de electroestimulación EMS está diseñado para que los deportistas optimicen su rendimiento físico, el TENS es más adecuado para el tratamiento de los dolores musculares y articulares. Existen en el mercado dispositivos específicos adaptados a cada necesidad. Sin embargo, para un mejor rendimiento, es aconsejable elegir un modelo que combine ambas funciones. Tenga en cuenta que TENS y EMS ofrecen los mismos principios de funcionamiento, es decir, el uso de la estimulación eléctrica que le da la oportunidad de lograr un resultado preciso.
¿Por qué comprar un dispositivo de electroestimulación?
Para el fortalecimiento muscular
El dispositivo de electroestimulación le permite ganar hasta un 50% más de masa muscular en sólo un mes de uso. Sin embargo, este rendimiento depende únicamente de la persona y del grupo muscular elegido. Tenga en cuenta que la parte más sensible al efecto de la electroestimulación son los músculos abdominales, seguidos de los bíceps y los cuádriceps.
Para la rehabilitación física
El electroestimulador sigue siendo eficaz si ha sufrido una atrofia muscular. Asegura una rápida recuperación del volumen y la fuerza después de la inactividad debida a una operación quirúrgica o incluso a una inmovilización prolongada. Este método se utiliza actualmente en fisioterapia y terapia física.
Mejora del rendimiento deportivo
Utilizado preferentemente durante el entrenamiento, la doble acción de estimulación aumenta considerablemente el rendimiento deportivo de atletas como esquiadores de fondo, nadadores profesionales… El aparato de electroestimulación también aumenta su fuerza muscular y mejora su resistencia.
Apto para la recuperación física
Para su uso después del esfuerzo físico, el dispositivo de electroestimulación es adecuado para la recuperación porque evacua los ácidos lácticos y evita el riesgo de calambres musculares.También reduce los dolores y las molestias y drena las toxinas mientras relaja los músculos. Los programas de «masaje» son especialmente interesantes en este caso.
Para reafirmar el cuerpo
Tanto para hombres como para mujeres, el electroestimulador favorece el tono muscular. El fortalecimiento localizado de los músculos le ayudará a esculpir una figura relativamente firme. Cabe destacar que este aparato ayuda a prevenir la piel de naranja y la celulitis.
Consejos
Decida qué músculos quiere trabajar y cómo.
Decida qué músculos quiere trabajar durante el entrenamiento y cómo, esta es la clave para la correcta aplicación de la electroestimulación. De este modo, podrá conectar los electrodos a los músculos que realmente le interesan y realizar la programación adecuada para optimizar su entrenamiento.
Comience lentamente.
Si comienza el entrenamiento y no puede soportar las contracciones, debe disminuir la intensidad. La capacidad de cada persona es diferente y nunca debe elegir una intensidad que no pueda manejar.
Elija una intensidad alta.
Para optimizar los entrenamientos que tienen como objetivo mejorar su fuerza, su resistencia y su aguante, es necesario elegir una intensidad alta, pero tolerable. Esto le permitirá trabajar el mayor número posible de fibras musculares.
No utilice el aparato de electroestimulación en un entorno húmedo.
Es importante que, además de saber cómo entrenar con un electroestimulador, sepa dónde hacerlo con seguridad. Es imprescindible hacerlo en un lugar sin alta humedad ambiental. Evite las piscinas, saunas, spas o zonas de hidroterapia, por ejemplo. Podría electrocutarse.
Determine la hora del entrenamiento antes de empezar.
Antes de empezar el entrenamiento, decida cuánto tiempo va a trabajar con el electroestimulador. Si utiliza estimuladores musculares para hacer fitness o deportes de interior, déjese asesorar por profesionales. Dependiendo de su condición física, de sus objetivos y del horario que elija, podrá determinar el momento adecuado para su entrenamiento con electroestimulación.
FAQ
También puede elegir que su entrenamiento se realice a cualquier hora del día o de la noche, dependiendo de su condición física.
¿Cuál es el mejor dispositivo de electroestimulación?
El mejor aparato de electroestimulación depende de sus necesidades y de su presupuesto. Lea nuestra guía de compra para saber qué productos son los mejores del momento.
¿Quién puede utilizar un dispositivo de electroestimulación?
Tanto los hombres como las mujeres pueden utilizar un aparato de electroestimulación, ya sean aficionados o deportistas profesionales. Sin embargo, está totalmente prohibido para las mujeres embarazadas y las personas con marcapasos.
¿Puedo mover un electrodo de una zona a otra?
Sí, es posible mover el electrodo. Para ello, apague el aparato de electroestimulación antes de retirar el electrodo en cuestión.
¿Qué debo hacer si aparece un enrojecimiento después de utilizar el dispositivo de electroestimulación?
Por regla general, este enrojecimiento desaparece en unos minutos y no deja marcas. Mientras las marcas no hayan desaparecido por completo, no debe utilizar el aparato de electroestimulación en esa zona concreta del cuerpo.
¿Puede hacerme daño el aparato de electroestimulación?
Incluso con un uso intensivo en un grupo muscular, el electroestimulador no le hará daño. Sin embargo, esta zona puede dejar de ser receptiva a la estimulación eléctrica, lo que hace que el dispositivo sea ineficaz.
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