Un adulto necesita realizar actividades de resistencia durante al menos 150 minutos a la semana para estar en plena forma. Afortunadamente, existen máquinas de fitness como el stepper para hacer ejercicio en casa o en la oficina.
Antes de comprar su stepper, debe saber que hay ciertos factores que debe tener en cuenta. Estos factores incluyen: la calidad de construcción, el acabado, la estabilidad, etc.
Cómo elegir los mejores Steppers
Criterio nº 1: Estabilidad del escalón
Para su comodidad y seguridad, asegúrese de que el stepper que desea comprar le proporciona la máxima estabilidad. Esto es cierto independientemente de su forma. Asegúrese de que el stepper es adecuado para su peso, altura y rutina de ejercicios. Preste especial atención a la anchura y longitud del stepper. Las máquinas más anchas y largas suelen ser más estables.
Criterio 2: Calidad y garantía del producto
Si no quiere acabar con un escalador roto o que cruje después de dos meses, no pase por alto la importancia de la calidad. Considere la posibilidad de elegir un stepper de una marca que tenga una buena reputación y una buena garantía.
Criterio 3: Materiales utilizados
Compruebe también que el escalón ha sido fabricado con materiales sólidos. Elija un stepper con un cilindro de acero aeronáutico o de aluminio. La mayoría de los cilindros de mala calidad no pueden soportar más de 10 minutos de ejercicio: después de ese tiempo la máquina se sobrecalentará, lo que provocará chirridos y un mal funcionamiento.
Criterio n°4: tamaño y peso
Los steppers más ligeros son más fáciles de mover y almacenar después de su uso. Cuando se decida a comprar un stepper, es importante pensar en las dimensiones del producto. Si piensa utilizar la máquina en interiores o en un espacio bastante reducido, debería considerar una altura más corta.
Criterio #5: Funcionamiento silencioso y suave
Si compra un stepper con un cilindro barato, cuando se sobrecaliente, será menos suave, sus movimientos serán bruscos y puede perder el ritmo. Además, la máquina comenzará a hacer ruido. Así que no descuide este detalle a la hora de comprar.
¡No lo utilice en el coche!
Por muy grande que sea su coche, no es recomendable. Utilice el stepper sólo en lugares donde sea 100% estable y donde no comprometa su seguridad ni la de los demás.
Este es el miembro más pequeño de los mini steppers y el más clásico también, los modelos populares tienen dos cilindros hidráulicos y dos reposapiés . Los movimientos de subida y bajada que realiza al utilizar el stepper ayudan a entrenar sus piernas , espalda y músculos del asiento a la vez que son suaves para sus articulaciones. Algunos modelos incluyen manillares para que pueda usarlos de pie sin tener que preocuparse de caerse o usar sólo el equilibrio.
Beneficios:
- Facilidad de uso : algunos modelos pueden utilizarse inmediatamente después de su recepción.
- Conveniente : como no hay asas, puede levantar pesas para trabajar la parte superior del cuerpo simultáneamente.
- Fácil de almacenar : no son voluminosos, no tendrá que deshacerse de sus muebles para hacer espacio.
- Muy buena para entrenar los muslos y los glúteos
- Muy adecuado para quemar calorías
Desventajas :
- No es adecuado para desarrollar la musculatura
- Puede ejercer más presión sobre las rodillas que un cicloergómetro
¿Para quién es?
Este tipo de máquina es perfecta para los principiantes que quieren mejorar su condición física paso a paso. Comience con un ritmo lento simulando una simple caminata y termine simulando una subida de escaleras, por ejemplo.
Los motores de torsión
Son muy similares al minipaso, pero incluyen una torsión del pedal . La torsión ayuda a tonificar varias zonas del cuerpo y ayuda a fortalecer sus músculos centrales como los oblicuos y los abdominales. Son ideales para un entrenamiento completo.
Beneficios:
- Más opciones de entrenamiento : a diferencia de los steppers ordinarios, también estimulan los músculos de la parte superior del cuerpo.
- Bajo impacto en las articulaciones : esta máquina también protege las articulaciones durante los entrenamientos.
- Resultados más visibles : La acción tonifica completamente los glúteos y los muslos mediante la acción de giro de los reposapiés
- Conveniente : Se puede transportar fácilmente y utilizar en el hogar o la oficina.
- Fácil almacenamiento : No ocupa mucho espacio, las asas se pueden quitar para guardarlas.
Desventajas :
- No es adecuado para entrenar para construir músculo
- Puede ejercer presión sobre las articulaciones de las rodillas debido a los movimientos repetitivos
¿Para quién es?
Los steppers de giro son especialmente adecuados para las personas que desean estimular los músculos de la parte inferior de su cuerpo, así como los de la parte superior. La máquina también es muy fácil de usar.
Escaleras elípticas
Se trata de máquinas que pueden ayudar a los usuarios a desarrollar su resistencia cardiovascular, quemar calorías y estimular los músculos de la parte inferior del cuerpo. Y esto es gracias a sus movimientos horizontales u ovalados que estimulan mucho más los músculos de las piernas.
Beneficios :
- Bajo impacto : no supone un esfuerzo intenso para las articulaciones. Esto lo hace especialmente adecuado para personas con articulaciones débiles o que se están recuperando de una lesión.
- Entrenamiento de la parte superior del cuerpo : en el caso de las máquinas con muñecas, si las utiliza correctamente, además de trabajar la parte inferior del cuerpo y el cardio, también trabaja los músculos de los brazos, la espalda y el pecho.
- Ideales para hacer ejercicio y entrenar al mismo tiempo son lo suficientemente pequeñas y compactas como para caber debajo de la mayoría de los escritorios de tamaño estándar y lo suficientemente ligeras como para llevarlas a todas partes. Además, suelen ser excepcionalmente silenciosos.
- Múltiples niveles de resistencia puede conseguir un entrenamiento bastante intenso en la mayoría de los casos, ya que muchas de estas máquinas tendrán múltiples niveles de resistencia.
Cons:
- No ayudará a aumentar el volumen de los músculos del hombro y del pecho
- Puede causar un ligero entumecimiento en los pies
¿Para quién es?
Este último tipo de stepper es principalmente para las personas que quieren aumentar su rendimiento cardiovascular. El stepper elíptico puede estimular los músculos abdominales mejor que otros tipos de steppers. Tres entrenamientos de media hora a la semana deberían ser suficientes para un efecto visible a largo plazo.
¿Stepper o elíptica?
Escalón
El stepper permite trabajar los miembros inferiores del cuerpo. Fortalece la resistencia musculando las pantorrillas, los muslos y los glúteos. El aparato es fácil de usar y se adapta perfectamente a los principiantes. El escalador ocupa muy poco espacio. No es recomendable para personas con sobrepeso o que quieran trabajar todos sus músculos.
Entrenador elíptico
En comparación con el stepper, la elíptica trabaja todas las partes del cuerpo. Además de los músculos de la parte inferior del cuerpo, también se ejercitan los músculos de los brazos y del pecho. El dispositivo es perfectamente adecuado para las sesiones de entrenamiento cardiovascular. Se ha convertido en un elemento imprescindible para los que quieren hacer ejercicios en interiores, pero la máquina sigue siendo muy grande. Su tamaño es su principal debilidad.
Veredicto
La elección de una máquina dependerá de sus necesidades. Ambas máquinas son perfectas si quiere ganar tono muscular o adelgazar su figura. Si quiere trabajar la parte inferior, elija el stepper. Por otro lado, si quiere centrarse en el cuerpo en general, prefiera la elíptica.
¿Ellíptica o stepper updown?
Ambos tipos de equipos son relativamente baratos, fáciles de almacenar y portátiles. Ambos tipos de equipos forman parte de las miniescaleras, son portátiles, silenciosas, ligeras y compactas. Estas máquinas pueden acelerar su ritmo cardíaco, tonificar los músculos de las piernas y quemar calorías sin moverse de casa. Puede ejercitarse en ambas máquinas en casa o en la oficina durante el almuerzo.El movimiento continuo de subida y bajada del stepper de subida y bajada puede causar impacto en la rodilla.
Por otro lado, el movimiento consistente y continuo de un stepper elíptico no impacta directamente en la rodilla.El movimiento continuo de subida y bajada de un entrenamiento en un stepper pone mucho énfasis en los músculos del núcleo, pantorrillas, cuádriceps, glúteos , etc. A diferencia del movimiento continuo en un stepper elíptico que enfatiza los isquiotibiales, los músculos del torso medio y los abdominales, la grasa , etc.
Los steppers son una forma estupenda de hacer ejercicio en la comodidad de su casa. Debido a su tamaño, son fáciles de almacenar y, en comparación con otras máquinas, son relativamente baratas. Hacer ejercicio en un stepper ofrece una serie de beneficios para la salud y la forma física. Incluyendo la salud cardiovascular, la tonificación muscular y la pérdida de peso.
Para tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo
Los steppers trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, los glúteos y las caderas. La naturaleza del ejercicio es más adecuada para la tonificación muscular que para la construcción, por lo que no tiene que preocuparse por tener unas piernas voluminosas. Para desarrollar grandes músculos en las piernas, es necesario realizar ejercicios de pesas de baja repetición con sobrecarga, complementados con una dieta alta en calorías y proteínas. Este no es el caso de un escalador.
Para mejorar la salud y la resistencia cardiovascular
El ritmo que establezca es un factor importante para determinar los resultados que obtenga de su entrenamiento. Cuanto más rápido se ejercite, más estimulación cardiovascular obtendrá. Pero si lleva un ritmo más lento, el ejercicio se convertirá en un ejercicio de resistencia.
Tener un bajo impacto en las articulaciones
Un stepper es una forma de ejercicio de muy bajo impacto. Piense en el impacto que sufren sus articulaciones cuando rebota en una clase de aeróbic, o cuando corre o trota. Sus articulaciones están estresadas todo el tiempo. Este no será el caso de un escalador. Por eso, hacer ejercicio en un stepper es una gran opción para quienes se recuperan de una lesión o tienen problemas articulares preexistentes.
Para perder peso
Al trabajar los músculos de las piernas, es posible quemar un gran número de calorías en un tiempo relativamente corto.Es un entrenamiento de resistencia y de cardio al mismo tiempo, que es el mejor combo para quemar grasa. Así que es ideal para perder peso.
Para ahorrar espacio y gastar menos
La mayoría de los steppers son lo suficientemente pequeños como para guardarlos debajo de la cama. Después del ejercicio, cabe en un espacio limitado, lo que significa que puede utilizarse en cualquier parte de la casa. Además, en comparación con los costes de otros equipos de ejercicio, como las bicicletas estáticas o las bicicletas elípticas, los mini steppers son más asequibles.
Entrenamiento HIIT
Utilice la fórmula de entrenamiento HIIT para obtener los máximos resultados.El entrenamiento HIIT es un entrenamiento que utiliza períodos cortos de actividad intensa para quemar calorías y grasa. He aquí un ejemplo: calentar durante 3-5 minutos sin inclinación ni resistencia; aumentar la resistencia o la inclinación si es posible y moverse a toda velocidad durante 15-30 segundos; eliminar la resistencia y la inclinación durante 30-60 segundos. Repita 10 veces.
Pistas
Ajustabilidad
Compruebe la capacidad de ajuste del stepper antes de comprarlo. Si dispone de mecanismos de ajuste para subir y bajar la plataforma, significa que el stepper será más cómodo.
El tamaño
Si tiene un espacio limitado en su casa, opte por un stepper que se pueda guardar fácilmente.
El circuito de paso
Para su entrenamiento en circuito de step, elija un stepper más pequeño. Sin embargo, tenga en cuenta que este tipo de stepper no es adecuado para los ejercicios abdominales y de musculación.
Capacidad de peso
Compruebe la capacidad de peso del stepper, debe ser muy superior a su propio peso.
Seguridad
Compre sólo un stepper con pies antideslizantes.
FAQ
¿Cuál es el mejor escalador?
El mejor escalador depende de sus necesidades y de su presupuesto. Lea nuestra guía de compra para encontrar los mejores productos del mercado.
¿Se pueden hacer entrenamientos anaeróbicos y aeróbicos con un stepper?
Sí, todo lo que tiene que hacer es ajustar su posición. Si se pone de pie con la espalda recta, puede hacer pasos continuos (aeróbicos) y si dobla las rodillas y se centra en utilizar la parte inferior del cuerpo, puede hacer 50s de HIIT (anaeróbicos). Intente imaginarse con un vaso de agua en la cabeza para esta última serie de ejercicios, será mucho más eficaz.
¿Es un stepper una buena máquina de entrenamiento?
Sí. Es ideal para quemar calorías extra a lo largo del día, aumentar el flujo sanguíneo, fortalecer y tonificar los músculos de su cuerpo.
¿Un stepper puede ayudar a quemar cuántas calorías al día?
Esto variará considerablemente, dependiendo de la intensidad de su trabajo, de si utiliza un stepper estándar o uno de giro, de su peso y de su composición corporal. Sin embargo, como regla general, puede esperar quemar unas 80-100 calorías cada 10 minutos mientras está en su stepper.
¿Es lo mismo utilizar un stepper que caminar?
Es comparable a caminar porque los movimientos son similares, pero puede ajustar el stepper para aumentar su resistencia, lo que le permite quemar más calorías que si caminara en terreno plano.
¿Cuánto tiempo debo utilizar un escalador?
Se recomienda no utilizarlos durante más de 15 minutos seguidos. Se trata de una precaución para evitar que la máquina se sobrecaliente, pero, por supuesto, puede utilizarla en diferentes momentos del día, asegurándose de que se enfría adecuadamente durante las horas establecidas.
¿Los steppers tienen garantía?
La mayoría de los productos de alta calidad lo hacen. Por supuesto, la duración de estas garantías varía en función de la marca, la gama y el precio del stepper. La cobertura puede oscilar entre 90 días y 5 años.
¿Vale la pena tener un stepper en casa?
Absolutamente. El stepper le permite hacer ejercicios de tipo cardiovascular pero con un menor impacto, lo que es perfecto si tiene dolores articulares. No sólo eso, sino que si empieza a hacer ejercicio, son útiles para tonificar y dar forma a los músculos de las piernas y del cuerpo.
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